Что нужно знать о приеме витаминных комплексов

Все чаще в повседневной жизни мы слышим о том, что благодаря различным витаминным комплексам и добавкам мы можем укрепить свое здоровье, защитить себя от различных недугов и сохранить красоту и молодость на долгие годы. Витамины действительно нам необходимы и их количество влияет на жизнедеятельность организма, однако иногда рекламируемые в СМИ препараты обещают слишком многое. Иногда обещания настолько невероятны, что человек может усомниться в правдоподобности такой информации. Необходимо быть хорошо осведомленным на этот счет, чтобы не стать жертвой рекламы того или иного производителя. О том, что нужно знать о приеме витаминов и минералов для эффективного их усвоения организмом, читайте далее.

Дозировка

Принимать витамины нужно в правильных дозах. Часто бывает так, что суточные дозы отдельных препаратов немного завышены. Повышенные дозировки витаминов или избыточный их прием может привести к нежелательным последствиям. Вместо ожидаемого крепкого здоровья и здорового иммунитета можно обзавестись различными аллергическими реакциями или другими неприятностями. Для установления правильной дозы нужно тщательно изучить инструкцию, а еще лучше будет проконсультироваться с доктором на этот счет.

На примере магния можно рассмотреть вопрос о дозировке. Мало кто знает, что суточная доза этого элемента составляет примерно 350 мг. В условиях проживания в местности с довольно жесткой водой необходимость в дополнительном приеме этого элемента отпадает. Организм получает его в необходимом количестве из воды. Чрезмерное же употребление этого элемента может привести к нарушениям работы почек и пищеварительной системы.

Неправильно и чрезмерно многие употребляют витамин Е. Этот витамин очень важен для организма. В частности он влияет на репродуктивную функцию. Однако полезен он, как и все другие, в умеренном количестве. Различные же препараты содержат его в чрезмерных количествах, превышающих норму в десятки или сотни раз. К тому же витамины группы Е наилучшим образом усваиваются с жиром. Прием же одной лишь таблетки с этим витамином, без употребления чего-либо немного жирного сводит на нет весь эффект.

Тесно связан с витамином Е витамин А. Он наилучшим образом усваивается в связке с витаминами группы Е и также для усвоения требователен к жиру. К тому же, в умеренных количествах он необходим для нормального зрения, здоровья кожи и волос, а при превышении нормы он являет собой токсичное вещество, отрицательно воздействующее на организм.

Витамины группы D очень важны для усвоения кальция, а он в свою очередь укрепляет кости и препятствует развитию остеопороза. Но принимать этот витамин в виде таблеток и вовсе нет нужды. Он синтезируется в нашем организме естественным путем при воздействии на кожу солнечных лучей. Т.е. даже короткая прогулка под открытым небом обеспечивает человека суточной дозой этого витамина. Прием же соответствующих препаратов может привести к превышению нормы. А это в свою очередь чревато расстройством желудка, тошнотой, мигренями и болями в мышцах.

Вышеупомянутый кальций, со всей его пользой, также может быть вреден при превышении нормы. В больших количествах он может вызывать различные психозы и сбои в работе сосудистой системы. В силу того, что он как правило, предлагается в комплексе с витамином D, нужно быть предельно осторожным при приеме. Ведь высока вероятность передозировки как обоих элементов, так и одного из них.

Совместный прием

При приеме витаминов и минералов стоит быть осторожным не только с дозировкой, но и с совместимостью отдельных элементов. Многие элементы могут понижать эффективность других при совместном приеме. Некоторые комбинации и вовсе недопустимы, так как они сводят на нет эффект от отдельных элементов. В частности при приеме комбинаций из цинка, железа, магния и калия эти элементы не усваиваются вовсе.

В качестве заключения стоит отметить, что при приеме витаминов действует античное правило золотой середины. Витамины необходимы для организма, но в меру. В принципе различных таблеток и добавок желательно избегать. Практически все витамины человек может получать из пищи, конечно же, при условии здорового и сбалансированного питания.