Уход за собой во время беременности
Многие женщины думают о беременности как об неизведанным и страшным периодом своей жизни. Тошнота, боль и растущая ответственность, может заставить вас чувствовать себя подавленным, поэтому очень важно следить за своим телом и психологическим состоянием.
Вот несколько основных моментов, на которые нужно обратить своё внимание во время этого периода:
-правильный рацион питания;
-здоровая еда (диета);
-вес.
Будущая мама обязана соблюдать питательную диету. Добавляя около 200 калорий в день, триместр к ежедневному рациону обычно считается достаточным для обеспечения питания, как матери, так и плода. Очень важно делать небольшие и частые приемы пищи на протяжении всего срока, так как ожидается, что вы наберете 11-16 кг, в зависимости от вашего первоначального веса.
Большинство дополнительных калорий должны быть белком, поскольку они являются строительными блоками для ребёнка. Ниже приведены некоторые советы, которые необходимо соблюдать:
— ваша диета должна быть сбалансированной и включать свежие фрукты, зерновые и овощи.
— зерновые с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара.
— готовая еда из фастфуда и супермаркетов часто содержит чрезмерное количество соли, поэтому её следует употреблять немного или исключить вообще.
— диета, чтобы похудеть, даже для полных мам не рекомендуется, её можно заменить, исключив из рациона сахар и быстрые углеводы (булочки, сдоба)
— большинство врачей рекомендуют беременным ежедневно принимать дородовые поливитамины, содержащие железо и фолиевую кислоту.
— не курите, не употребляйте алкоголь и не принимайте наркотики, так как это может привести к задержке роста, умственной недостаточности и черепно-лицевым или скелетно-мышечным нарушениям плода.
— капсулы с имбирем могут помочь при тошноте, однако обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом любого лекарства.
Это зависит от ее индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это вес в килограммах, деленный на рост в метрах, который используется для определения того, является ли вес для данного роста нормальным.
Высокий ИМТ у женщин приводит к меньшему увеличению веса, чем у тех, у которых ИМТ классифицирован как нормальный или недостаточный вес. Мамам стоит избегать слишком большого веса в течение первого триместра, то есть не более чем на 1-2 килограмма в месяц. Отсутствие прибавки в весе может помешать росту и развитию плода, а чрезмерное увеличение веса приведет к отложению жира.
Важно. Для приёма любого лекарства необходимо обратиться к врачу. Вам нужно проконсультироваться с врачом о том, какие пищевые добавки принимать, так как количество различных витаминов и минералов, необходимых вашему организму со временем увеличивается.
Железо
— беременность удваивает потребность организма в железе. Большинство принимают добавки железа, потому что среднестатистическая женщина не в состоянии усваивать пищу в достаточном количестве, чтобы заполнить этот пробел. Тем не менее, они могут вызвать легкий запор или подобные незначительные расстройства.
Фолиевая кислота
— 400-600 микро грамм ежедневных добавок фолиевой кислоты рекомендуется беременным. Они обычно доступны в форме поливитаминов. Обычно их надо принимать, когда вы только начинаете планировать забеременеть, поскольку дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденному дефекту мозга.
Кальций
— помогает в создании детских костей, зубов и укреплении костей мамы тоже. Потребность организма использовать этот минерал увеличивается.
Витамин D
— необходим для усвоения кальция в организме. Воздействие солнца (в умеренных количествах) и добавки витамина D являются, необходимыми для обеспечения абсорбции кальция.
Витамин E
— 22-30 мг / день витамина Е достаточно в этот период. Это — жирорастворимый витамин, содержащийся в растительных маслах, злаках, мясе, птице, яйцах, фруктах, овощах.
Омега — 3
— жирная кислота. Около 200 миллиграммов в день необходимо для развития мозга и зрения у плода. Содержится в рыбе и маслах (растительное масло льна, расторопши).
Женщины могут продолжать свою обычную деятельность в положении. После медицинской консультации можно проводить такие занятия с низким воздействием на плод, как плавание, быстрая ходьба, силовые тренировки и т. д.
Однако такие виды деятельности, как бег, верховая езда, возможны под наблюдением и после консультации с врачом, чтобы избежать травм, особенно живота. Контактные виды спорта избегать.
Половое влечение обычно меняется к третьему месяцу. Безопасно иметь половые отношения в течение всего срока, если только нет медицинских осложнений, таких как сокращения матки, боль или вагинальное кровотечение.
Если у будущей мамы был аборт, половых контактов желательно избегать без предварительной медицинской консультации.
Наиболее лучшее и безопасное время для поездок между 14 — й — 28 — й неделей.
Вот некоторые советы:
— во время путешествий автомобильным, воздушным или другим, необходимо всегда пристегивать ремень безопасности. Ремни должны быть плотными, но удобными и не давить;
— требуется достаточно места, чтобы растягивать и выпрямлять тело, особенно периодически вытягивать ноги;
— во время или после 36- й недели следует избегать путешествий самолётом, поскольку в это время есть вероятность схваток и родов. А пониженный уровень кислорода может вызвать гипоксию плода на высоте.
Для матери важны уход за кожей, уход за волосами, уход за грудью, уход за зубами, регулярный стул, спринцевание влагалища.
Уход за кожей
— железы кожи могут стать более активными и, как правило, больше потеть. Частые ванны или души с гелями для душа / мылом (без химии) рекомендуются до 32- й недели. Позднее рекомендуется исключить гели и пользоваться хозяйственным мылом.
— ванны (не сильно горячие) расслабляют напряженные и уставшие мышцы, борются с бессонницей и заставляют беременных женщин чувствовать себя бодро. Душ рекомендуется на поздних стадиях.
Беременность часто заставляет ваше тело расти быстрее, чем может выдержать ваша кожа, что приводит к разрушению эластичных волокон под поверхностью кожи, вызывая растяжки.
Несколько советов:
— Лосьон или Крем. Идея состоит в том, чтобы увлажнить кожу с помощью лосьона или крема;
— не используйте ретин или другие химические вещества, так как они могут быть вредны, если вы беременны или кормите грудью;
— яичное масло можно регулярно использовать с первого триместра, чтобы избавиться от растяжек, связанных с беременностью.
Уход за волосамиСальные железы также усиливают секрецию, а волосы чаще становятся жирными, что требует частого применения шампуня.
Важно начать готовить грудь к грудному вскармливанию во время дородового периода. С четвёртого месяца может выделяться молозиво, вызывая зуд и мокроту.
Вода является основной формой гигиены и очищается сосок без мыла для удаления сухого молозива, после чего необходимо нанести ланолин для смягчения кожи.
Для поддержки увеличивающих грудей постоянно носить хорошо подогнанный поддерживающий бюстгальтер, но чтобы не давил. Прокладки можно носить внутри чашек бюстгальтера для поглощения утечки молозива из сосков, и их следует заменять по мере необходимости.
Будущая мама должна соблюдать нормальную гигиену зубов, то есть чистить зубы не менее двух раз в день. Женщины могут страдать от проблем с зубами, поскольку повышенный уровень эстрогена приводит к отечности и чувствительности десен.
Дополнительно:
— незначительные стоматологические работы / процедуры, такие как пломбы, укупорка и простое удаление, могут быть выполнены однако избегайте анестетиков.
— основные процедуры, такие как стоматологические операции, лучше отложить до окончания беременности, так как они предусматривают использование анестетиков. Анестетики и анальгетики могут негативно влиять на развивающийся плод.
Женщины, у которых не было проблем с кишечником, обычно испытывают небольшие изменения или вообще не испытывают изменений в распорядке дня. Но у тех, кто склонен к запорам, стул становится заметно более нерегулярным.
Причины:
— снижение физических нагрузок и расслабление кишечника, как ответ на изменение гормонального фона.
— герметичность кишечника со стороны матки.
— запор, эффект за счет добавки железа.
Для профилактики запоров необходима диета с высоким содержанием клетчатки и потребление жидкости, сопровождаемые регулярными физическими упражнениями.
Выделения из влагалища обычно усиливаются во время беременности из-за активных гормональных изменений. Спринцевание влагалища никогда не проводиться без консультации с врачом, так как это может привести к воздушной эмболии или инфекции.
Женские гигиенические дезодоранты не использовать, так как они могут привести к раздражению промежности, циститу и уретриту. Нежелательные запахи можно контролировать с помощью ежедневного использования мыла и воды.
Одежда имеет первостепенное значение, поскольку она дает ощущение комфорта будущей матери. Одежда должна быть легкой (не синтетика), предпочтительно хлопчатобумажной, не стягивающей, регулируемой, впитывающей пот.
Ничто из того, что вы носите, не так важно, как обувь, и эта обувь должна быть удобной и легко носится, особенно в последнем триместре.
Надевать туфли или туфли на низком каблуке, не более 3см. Это поможет вам сохранить равновесие и стабильность на поздних сроках беременности. Они также имеют хорошую прочную опору (широкий каблук), чтобы избежать шатания.
Массаж и растирание ног приводят к улучшению кровообращения и тонизации мышц ног.
Графики и условия работы соответствующим образом изменены во время беременности, чтобы способствовать росту, расслаблению плода и сохранению хорошего мышечного тонуса, тем самым предотвращая атрофию мышц.
Подставки для ног могут помочь предотвратить давление на вены, снять напряжение при варикозном расширении вен и минимизировать отечность ног.
— чаще отдыхать (делать перерывы).
— пейте достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
Эти шаги помогут предотвратить усталость, снять напряжение и увеличить циркуляцию.
Здоровья Вам и ребёнку!
канал: Мамины Мысли
145 wies